Seniors : les bienfaits de faire des activités physiques et mentales ?

Être à la retraite est une période difficile à vivre pour certaines personnes. Ne plus pouvoir travailler, devoir dépendre des autres, être limité dans tout ce qu’elles entreprennent, etc. Le traumatisme est encore plus grand lorsque la personne est atteinte d’une maladie quelconque (alzheimer, immobilité partielle ou intégrale). Cependant, malade ou pas, invalide ou pas, il est indispensable de faire des activités physiques et mentales pour être en bonne santé et éviter le stress. Découvrez dans cet article plus de détails sur le sujet.

Quels sont les bienfaits de faire des activités physiques et mentales pour les seniors ?

Faire des activités sportives quelles qu’elles soient est bénéfique pour la santé, et cela, quel que soit votre âge. D’une manière générale, cela va vous aider à maintenir la forme, à améliorer la santé cardiaque, et aussi à réduire le stress. Certes, avec l’âge, les capacités physiques d’une personne ne sont plus les mêmes. Les articulations sont plus raides et moins souples. De plus, il ne s’agit pas de se préparer pour une compétition de natation ou d’athlétisme. Le but est de pratiquer une activité régulière et modérée. Si vous aimez nager, pratiquer une demi-heure ou une heure par jour vous fera beaucoup de bien. Faire du sport permet également de favoriser une bonne santé cardiaque. Cela va réduire les risques de maladies cardiovasculaires et d’hypertension artérielle, tout comme le cholestérol, le diabète et l’obésité favorisés par l’âge et la sédentarité. Mais faire du sport n’est pas uniquement bénéfique pour le corps et la santé. Cela améliore également le bien-être émotionnel. Associé à des exercices mentales, cela permet aussi d’entretenir le cerveau ainsi que la mémoire.

Quels sont les activités recommandées?

Bien que les médecins vous recommandent de faire des activités physiques et de bouger, tous les sports ne sont pas adaptés à tout le monde. À partir de 50 ans, il est préférable de privilégier les activités d’endurance. Par contre, évitez les sports exigeant beaucoup de force physique et les sports extrêmes. Pratiquez :

La course à pied

La course à pied est une activité accessible à tout le monde et ne nécessite pas d’investissement lourd. Vous devez tout simplement choisir le lieu idéal, enfilez une tenue et des paire de chaussures confortables. Une pratique de 30 minutes par jour suffit. Cependant, si vous n’êtes pas encore habitué, ménagez-vous et commencez par courir une quinzaine de minutes par jour. Hydratez-vous bien aussi et ne sortez pas lorsqu’il fait trop chaud.

La natation

Nager fait beaucoup de bien à l’ensemble du corps. Cela permet de maintenir la forme, de ce fait d’éviter le surpoids, mais aussi de soulager les problèmes de dos et d’épaules. Vous n’êtes pas non plus obligé de maîtriser toutes les nages, amusez-vous et pratiquez à plusieurs si c’est possible.

Le vélo

Contrairement aux idées reçues, faire du vélo n’implique pas de force physique. En effet, cela renforce les muscles et fait travailler tout le corps. Cependant, choisissez un vélo adéquat pour éviter les courbatures et le mal de dos. Si vous êtes expérimenté, tous les VTT conviennent. Toutefois, si vous n’avez pas l’habitude de pédaler, il est préférable d’utiliser un vélo tout-suspendu ou un VTT électrique.

En dehors du sport, les activités mentales sont également recommandées pour entretenir la mémoire, surtout pour les personnes âgées. Pour cela, vous pouvez vous lancer dans le :

Le scrapbooking

Le scrapbooking est une sorte de loisir artistique apparue aux États-Unis. Le principe est de mettre en valeur des photos et des images, en utilisant du papier cartonné, des chutes de papier et des rubans. Pour cela, vous pouvez vous servir de votre album photos et de trier les photos concernant les événements marquants de votre vie (mariage, baptême de vos petits-enfants, remise de diplôme, etc.).

La lecture

La lecture est une activité non seulement enrichissante, mais aussi indispensable pour lutter contre le vieillissement du cerveau. Roman, livre de voyage, magazine, vous avez l’embarras du choix. Vous pouvez même en profiter pour passer de bons moments avec vos petits-enfants en choisissant des livres de conte comme Les plus belles histoires des frères Grimm, Cinder, Belle, etc.

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